Kalorien- und TDEE-Rechner
Tägliche Kalorienschätzungen
- Erhaltungsbedarf (TDEE)
- 2.769 kcal/Tag
- Kalorienziel zum Abnehmen
- 2.215 kcal/Tag
- Grundumsatz (BMR)
- 1.624 kcal/Tag
Verwendet dasselbe Katch-McArdle-Modell auf Basis fettfreier Masse wie der Ernährungsrechner, mit festem thermischem Nahrungseffekt von 10 %. Alter ist keine Eingabe dieses Modells.
Schätzungen für Erwachsene, keine medizinische Beratung. Bei Untergewicht, Schwangerschaft, Stillzeit oder Erkrankungen kann ein Defizit ungeeignet sein. Hole vor einer Ernährungsänderung qualifizierten Rat ein.
Lokal in deinem Browser verarbeitet. Dieses Tool lädt deine Eingabe nicht hoch und speichert sie nicht.
So funktioniert es
Gib Gewicht in kg, Größe in cm, Körperfettanteil und Aktivität ein. Fettfreie Masse L ist das Minimum aus körperfettbasierter und Boer-Schätzung; A ist der Aktivitätsfaktor. Der ungerundete Grundumsatz ergibt TDEE, danach wird dein Defizit von 0–30 % angewendet. Die Werte entsprechen dem Ernährungsrechner mit standardmäßig 10 % Nahrungseffekt, ohne Makronährstoffanzeige.
Beispiel
Bei den Beispielwerten (männlich, 75 kg, 175 cm, 15 % Körperfett, mäßig aktiv) beträgt der Bedarf etwa 2.769 kcal/Tag. Mit 20 % Defizit etwa 2.215 kcal/Tag. Dies sind Beispiele, keine vorgeschriebenen Aufnahmemengen.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich meinen Körperfettanteil kennen?
Ja. Das Körperzusammensetzungsmodell benötigt Körperfett. Messfehler beeinflussen die Schätzung. Verwende eine gleichbleibende Methode und passe mit Fachberatung an.
Warum unterscheidet sich TDEE von anderen Rechnern?
Andere Rechner nutzen Altersformeln oder andere Aktivitäts- und Verdauungsannahmen. Dieser verwendet Katch-McArdle mit konservativer fettfreier Masse und festem Nahrungseffekt von 10 %.