Calculadora de calorías y TDEE
Estimaciones diarias
- Calorías de mantenimiento (TDEE)
- 2769 kcal/día
- Objetivo calórico para perder peso
- 2215 kcal/día
- Metabolismo basal (BMR)
- 1624 kcal/día
Usa Katch–McArdle y masa magra como la calculadora de nutrición, con efecto térmico fijo del 10%. La edad no es un dato de este modelo.
Estimaciones para adultos, no consejo médico. Un déficit puede ser inapropiado con bajo peso, embarazo, lactancia o enfermedades. Consulta a un profesional antes de cambiar tu dieta.
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Cómo funciona
Introduce peso, altura, grasa y actividad. La masa magra L es el menor valor entre la estimación por grasa y Boer; A es el factor de actividad. Se usa BMR sin redondear para estimar TDEE y aplicar déficit de 0–30%. Coincide con nutrición al 10% de TEF, sin mostrar macros.
Ejemplo
Hombre de 75 kg, 175 cm, 15% de grasa y actividad moderada: unos 2.769 kcal/día de mantenimiento. Al 20% de déficit: unos 2.215. Son ejemplos, no ingestas prescritas.
Preguntas frecuentes
¿Necesito conocer la grasa corporal?
Sí. El modelo necesita composición corporal. Los errores de medición afectan al resultado; usa un método consistente y orientación profesional.
¿Por qué difiere de otras calculadoras?
Otras usan edad o factores distintos. Esta usa Katch–McArdle con masa magra conservadora y un 10% fijo de efecto térmico.