Kalkulator Kalori / TDEE

Jenis kelamin untuk rumus

Berat (kg)Tinggi (cm)Lemak tubuh (%)

Tingkat aktivitas

Defisit kalori (%)

Perkiraan kalori harian

Kalori pemeliharaan (TDEE): 2.769 kkal/hari
Target kalori penurunan berat badan: 2.215 kkal/hari
Tingkat metabolisme basal (BMR): 1.624 kkal/hari

Menggunakan model massa ramping Katch–McArdle yang sama dengan kalkulator nutrisi, termasuk efek termis tetap sebesar 10% dari makanan. Usia bukanlah masukan untuk model ini.

Perkiraan untuk orang dewasa, bukan nasihat medis. Defisit kalori mungkin tidak sesuai untuk orang yang kekurangan berat badan, hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis. Konsultasikan dengan profesional yang berkualifikasi sebelum mengubah pola makan Anda.

Diproses secara lokal di browser Anda. Masukan Anda tidak diunggah atau disimpan oleh alat ini.

\mathrm{BMR}=370+21.6L,\qquad \mathrm{TDEE}=\mathrm{BMR}\times A\times1.1

Bagaimana cara kerjanya

Masukkan berat badan dalam kilogram, tinggi badan dalam sentimeter, persentase lemak tubuh, dan tingkat aktivitas. Massa ramping L adalah yang lebih rendah dari estimasi berbasis lemak tubuh dan estimasi Boer; A adalah pengganda aktivitas. Kalkulator menggunakan BMR yang tidak dibulatkan untuk memperkirakan TDEE, lalu menerapkan defisit pilihan Anda (0–30%). Hasilnya cocok dengan kalkulator nutrisi dengan efek termis makanan default 10%, tanpa menampilkan makro.

Contoh

Pada pengaturan sampel (pria, 75 kg, 175 cm, 15% lemak tubuh, aktivitas sedang), pemeliharaan sekitar 2,769 kkal/hari. Defisit 20% menghasilkan sekitar 2.215 kkal/hari. Ini hanyalah perkiraan ilustratif, bukan tingkat asupan yang ditentukan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah saya perlu mengetahui persentase lemak tubuh saya?

Ya. Alat ini menggunakan kembali model komposisi tubuh sehingga diperlukan lemak tubuh. Kesalahan pengukuran mempengaruhi estimasi; gunakan metode pengukuran yang konsisten dan sesuaikan dengan bimbingan profesional.

Mengapa TDEE berbeda dari kalkulator lain?

Kalkulator lain mungkin menggunakan rumus berdasarkan usia atau asumsi aktivitas dan pencernaan makanan yang berbeda. Yang ini menggunakan Katch–McArdle dengan perkiraan massa ramping yang konservatif dan menambahkan 10% efek termis makanan.