Calculadora de calorias / TDEE
Estimativas calóricas diárias
- Calorias de manutenção (TDEE)
- 2.769 kcal/dia
- Meta calórica para perda de peso
- 2.215 kcal/dia
- Taxa metabólica basal (BMR)
- 1.624 kcal/dia
Usa o mesmo modelo Katch–McArdle de massa magra da calculadora de nutrição, com efeito térmico fixo de 10%. A idade não entra neste modelo.
Estimativas para adultos, não orientação médica. Déficit pode ser inadequado para quem tem baixo peso, está grávida, amamenta ou tem doenças. Consulte um profissional qualificado antes de mudar a dieta.
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Como funciona
Informe peso em kg, altura em cm, gordura corporal e atividade. A massa magra L é o menor entre a estimativa por gordura e a de Boer; A é o multiplicador de atividade. Usa BMR sem arredondar para estimar TDEE e aplica déficit de 0–30%. Os resultados coincidem com a calculadora de nutrição no TEF padrão de 10%, sem mostrar macronutrientes.
Exemplo
No exemplo (masculino, 75 kg, 175 cm, 15% de gordura, atividade moderada), a manutenção é cerca de 2.769 kcal/dia. Déficit de 20% dá cerca de 2.215 kcal/dia. São exemplos, não prescrições.
Perguntas frequentes
Preciso saber minha gordura corporal?
Sim. O modelo usa composição corporal e exige esse dado. Erros de medição afetam a estimativa; mantenha um método consistente e ajuste com orientação profissional.
Por que o TDEE difere de outra calculadora?
Outras podem usar idade, fórmulas e suposições de atividade ou digestão diferentes. Esta usa Katch–McArdle com estimativa conservadora de massa magra e efeito térmico fixo de 10%.