Калькулятор калорий / TDEE
Оценка суточной калорийности
- Калории для поддержания веса (TDEE)
- 2 769 ккал/день
- Калорийность для похудения
- 2 215 ккал/день
- Базовый метаболизм (BMR)
- 1 624 ккал/день
Используется та же модель Кетча–МакАрдла на основе сухой массы тела, что и в калькуляторе КБЖУ, с фиксированным термическим эффектом пищи 10%. Возраст в эту формулу не входит.
Ориентировочные значения для взрослых, а не медицинская рекомендация. Дефицит калорий может быть неподходящим при недостаточном весе, беременности, грудном вскармливании или заболеваниях. Прежде чем менять питание, проконсультируйтесь со специалистом.
Обработка выполняется в вашем браузере. Этот инструмент не отправляет и не сохраняет введённые данные.
Как это работает
Введите вес в килограммах, рост в сантиметрах, процент жира и уровень активности. Сухая масса L — меньшее из значений, рассчитанных по проценту жира и по формуле Боера; A — коэффициент активности. Калькулятор использует неокруглённый BMR для оценки TDEE, затем применяет выбранный дефицит (0–30%). Результаты совпадают с калькулятором КБЖУ при стандартном термическом эффекте пищи 10%, но без расчёта макронутриентов.
Пример
При начальных настройках (мужчина, 75 кг, 175 см, 15% жира, умеренная активность) поддержание веса требует около 2769 ккал/день. При дефиците 20% получается около 2215 ккал/день. Это пример расчёта, а не назначенная норма питания.
Частые вопросы
Нужно ли знать процент жира?
Да. Здесь используется модель состава тела, поэтому процент жира обязателен. Ошибки измерения влияют на оценку; используйте один и тот же метод и корректируйте питание вместе со специалистом.
Почему TDEE отличается от других калькуляторов?
Другие калькуляторы могут учитывать возраст или иначе оценивать активность и переваривание пищи. Здесь используется формула Кетча–МакАрдла с консервативной оценкой сухой массы и фиксированным термическим эффектом пищи 10%.