Калькулятор одноповторного максимума
Введите подход из 1–12 выполненных повторений и вес до 1 000 в выбранной единице. Это оценка, а не рекомендация поднимать максимальный вес. Смена единицы меняет подпись, но не пересчитывает вес.
Оценка одноповторного максимума
- Оценка одноповторного максимума
- 93,33 кг
Как это работает
Введите вес и количество выполненных повторений, затем выберите формулу Эпли или Бжицки. Для одного повторения оценка равна поднятому весу. Точность зависит от упражнения, техники и усталости; подходы с большим числом повторений обычно дают менее надёжную оценку. Данные остаются на этой странице.
Пример
80 кг на 5 повторений дают оценку Эпли около 93,33 кг и оценку Бжицки 90 кг.
Частые вопросы
Стоит ли пробовать поднять рассчитанный вес?
Не основываясь только на этом числе. Оценка не является предписанием для безопасной тренировки. Используйте подходящее оборудование, страховку и постепенное увеличение нагрузки.
Для килограммов и фунтов нужны разные формулы?
Нет. Формула масштабируется вместе с исходным весом и возвращает ту же единицу. Переключение меняет только подпись; соответствующий вес нужно ввести самостоятельно.