1RM-Rechner
Verwende 1–12 abgeschlossene Wiederholungen mit einem Gewicht bis 1.000 in der gewählten Einheit. Dies ist eine Schätzung, keine Empfehlung für einen Maximalversuch. Ein Einheitenwechsel ändert nur die Beschriftung, nicht das Gewicht.
Geschätztes Einwiederholungsmaximum
- Geschätztes Einwiederholungsmaximum
- 93,33 kg
So funktioniert es
Gib Gewicht und abgeschlossene Wiederholungen ein und wähle Epley oder Brzycki. Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung dem gehobenen Gewicht. Die Genauigkeit hängt von Übung, Technik und Ermüdung ab; höhere Wiederholungszahlen ergeben meist unzuverlässigere Schätzungen. Eingaben bleiben auf dieser Seite.
Beispiel
80 kg für 5 Wiederholungen ergeben nach Epley etwa 93,33 kg und nach Brzycki 90 kg.
Häufig gestellte Fragen
Sollte ich das geschätzte Gewicht versuchen?
Nicht allein aufgrund dieser Zahl. Die Schätzung ist keine Anleitung für sicheres Heben. Achte auf Betreuung, geeignete Ausrüstung und schrittweise Trainingssteigerung.
Gelten für Kilogramm und Pfund unterschiedliche Formeln?
Nein. Die Formel skaliert mit dem Eingabegewicht und liefert dieselbe Einheit. Beim Einheitenwechsel ändert sich nur die Beschriftung; gib das entsprechende Gewicht selbst ein.