Kalkulator Beban Maksimal Satu Repetisi
Gunakan satu set 1–12 repetisi lengkap dan beban hingga 1.000 pada unit yang dipilih. Ini merupakan perkiraan, bukan rekomendasi untuk mencoba pengangkatan maksimal. Mengubah unit memberi label ulang pada input; itu tidak mengubah berat.
Perkiraan maksimal satu repetisi
- Perkiraan maksimal satu repetisi
- 93,33 kg
Bagaimana cara kerjanya
Masukkan beban dan jumlah pengulangan yang diselesaikan, lalu pilih Epley atau Brzycki. Untuk satu kali pengulangan, perkiraannya sama dengan beban yang diangkat. Akurasi bervariasi tergantung latihan, teknik, dan kelelahan; kumpulan pengulangan yang lebih tinggi umumnya memberikan perkiraan yang kurang dapat diandalkan. Masukan tetap di halaman ini.
Contoh
80 kg untuk 5 repetisi memberikan perkiraan Epley sekitar 93,33 kg dan perkiraan Brzycki sebesar 90 kg.
Pertanyaan yang sering diajukan
Haruskah saya mencoba perkiraan beratnya?
Bukan berdasarkan angka ini saja. Perkiraan tersebut bukanlah resep yang aman. Gunakan pengawasan yang tepat, peralatan dan kemajuan pelatihan bertahap.
Apakah kilogram dan pon menggunakan rumus yang berbeda?
Tidak. Rumusnya menskalakan dengan bobot masukan dan mengembalikan unit yang sama. Mengganti unit hanya akan mengubah labelnya; masukkan sendiri bobot yang sesuai.