Calculadora de carga máxima (1RM)
Use uma série de 1–12 repetições completas e uma carga até 1.000 na unidade escolhida. É uma estimativa, não uma recomendação para tentar uma carga máxima. Trocar a unidade muda apenas o rótulo; não converte o peso.
Carga máxima estimada para uma repetição
- Carga máxima estimada para uma repetição
- 93,33 kg
Como funciona
Digite a carga e as repetições completas, depois escolha Epley ou Brzycki. Para uma repetição, a estimativa é igual à carga levantada. A precisão varia com exercício, técnica e fadiga; séries com mais repetições costumam ser menos confiáveis. Os dados ficam nesta página.
Exemplo
80 kg por 5 repetições dão uma estimativa de Epley de cerca de 93,33 kg e de Brzycki de 90 kg.
Perguntas frequentes
Devo tentar levantar o peso estimado?
Não apenas com base nesse número. A estimativa não é uma prescrição de carga segura. Use supervisão e equipamentos adequados e progrida gradualmente no treino.
Quilogramas e libras usam fórmulas diferentes?
Não. A fórmula acompanha a escala do peso informado e retorna a mesma unidade. Trocar a unidade muda apenas o rótulo; digite o peso correspondente manualmente.