Калькулятор КБЖУ
Ссылка скопирована в буфер обмена!
Основные параметры
Расскажите о своём теле — всё считается приватно в вашем браузере.
Умных весов или калипера в зале вполне достаточно
Активность и цели
Как вы двигаетесь в обычный день и как быстро хотите результат.
Если не уверены — оставьте 0.1
15–20% — стабильно и комфортно
Как работает калькулятор КБЖУ?
Калькулятор оценивает потребности в калориях и макроэлементах с учетом состава тела, уровня активности и целей.
Основные принципы расчета
- Базовый метаболизм (BMR) - рассчитывается по формуле Кетча-МакАрдла на основе сухой массы тела
- Суточная норма калорий - BMR умножается на коэффициент активности и учитывает термический эффект пищи
- Белки - 2.2г на кг сухой массы тела для сохранения мышц
- Жиры - минимум 25% от общей калорийности для гормональной функции
- Углеводы - заполняют оставшуюся калорийность
Основные данные
- Пол - влияет на расчет сухой массы тела
- Вес и рост - для определения общих пропорций тела
- Процент жира - ключевой параметр для расчета сухой массы
- Возраст - учитывается в дополнительных корректировках
Уровень активности
- Малоподвижный (1.2) - офисная работа, минимум движения
- Легкая активность (1.375) - легкие упражнения 1-3 раза в неделю
- Умеренная активность (1.55) - умеренные тренировки 3-5 раз в неделю
- Высокая активность (1.725) - интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю
- Экстремальная активность (1.9) - очень тяжелые тренировки, физическая работа
Дополнительные рекомендации
Калькулятор также предоставляет рекомендации по:
- Клетчатка - 14г на 1000 калорий для здоровья пищеварения
- Вода - 35мл на кг веса плюс дополнительные 0.5л
- Соль - 50мг на кг веса для поддержания электролитного баланса
Важные замечания
- Расчеты являются оценочными и могут требовать индивидуальной корректировки
- При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом
- Процент жира в организме лучше измерить профессиональными методами
- Результаты следует адаптировать под личную реакцию организма